[...] -rodzynki suszone 10 -Orzechy wloskie 10 Łacznie 210 4.ok.17.00 Trening: od razu po treninug ok 18;30 - -Mleko spozywczje 1.5% tluszczu 100 Łącznie 130 5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 -Ziemniaki, średnio 250 ---- posilek po treningu ? tak ? -Ogórek 100 -Pomidor 100 z pomidora, ogorka i [...]
[...] ogólnie wszystko to gotuje w 400 ml wody przez jakieś 5-6 minut posiłek 2: - 150-200g warzyw (mamy zimę więc mrożone - głównie mix: brokuły, kalafior i marchewka) - 100g piersi z kurczaka - 30g orzechów (włoskie/laskowe/migdały) - 5-10g oliwy z oliwek posiłek 3: - 150-200g warzyw (mamy zimę więc mrożone - głównie mix: brokuły, kalafior i [...]
[...] 68kg. Moim celem jest masa. Do wakacji chce warzyć 80 kg . Oto plan którym ćwicze od dwóch miesięcy: -Klata + Tric -Plecy + Biceps -Barki + kaptury -Nogi + Łydki 1. Klatka piersiowa: -wysikanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10,10,8,8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
i czego to dowodzi? ze w drobiu nie ma tluszczy jednonienasyconych w przewadze? poza tym takie rzczy wiem. zerknij do tablic z wartosciwmi odzywczymi, zobaczysz, ze drob to glownie jednonienasycone... wiec uwazam ze mozna jesc tluste mieso drobiowe (juz chocby noge z kurczaka zamiast piersi) zamiast popijania oliwy jak wódki...
Oliwa ma ok.70g tluszczy jednonienasyconych w 100g. Czyli wychodzi po okolo 7g kwasow tluszczowych jednonienasyconych na 10g oliwy. Chude Miesko Z Piersi Kurczaka ma ok.0,3g kwasow tluszczowych jednonienasyconych w 100g produktow... Udko z kurczaka ze skora ma natomiast 3.94g kwasow tluszczowych jednonienasyconych w 100g. produktu Wiem jesli [...]
[...] z oliwek extra virgin zapodaje sobie 28g JNKT .. teraz: "Chude Miesko Z Piersi Kurczaka ma ok.0,3g kwasow tluszczowych jednonienasyconych w 100g produktow... " 15g piersi z kurczaka daje CI ok. 0,045 JNKT, zeby mieć 10,5 g takich tłuszczów musiałbyś zjeść mniej wiecej 233,33x wiecej piersi z kurczaka ... 233.33 x 15g = 3500g piersi ... [...]
[...] (bułka wrocławska ?) Obiad (ok. 16-17) I tu, jako że jestem na utrzymaniu rodziców, bywa różnie Ziemniaki gotowane/ryż/kasza jęczmienna/kuskus/makaron (na zmianę) Smażone piersi z kurczaka/kotlet z kurczaka/schabowy/duszona wołowina/czasami jakaś gotowana rybka + gotowane warzywa Od czasu do czasu jakaś zupa: pomidorowa / rosół / krupnik etc [...]
9.99*57+6,25*178-4,92*16+5=570+1111,5-78,72+5=1608 1608*1,7=27300 2730 +100kcl+400=3200kcl Wziąłem razy 1,7 ponieważ mam ferie teraz i w 1 tygodniu robie 4 razy siłownie. A w 2 tyg dojdzie mi jeszcze BJJ 4 razy w tygodniu. I teraz Dieta Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g [...]
witam jakie BTW na KMC??brak tluszczy,warzyw rodzynki sobie jedz zamiennie ze swiezym owocem,posilki co 3-3,5godz starcza,gainer i potreningowy to za duzo zmniejsz ilosc gainera i zjedz posilek,na noc bez chleba Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g 140 kcl 1/0/32.5 z mlekiem jesz?? [...]
To ja pojde na łatwizne mam zamarażalnik pełen karkówki i piersi z kurczaka do tego mam pełno jajek w lodówce. Chce kupic storm + shock. I brakuje mi białeczka do uzupełniania w braki bo mi się np ranoa czasami spieszy, albo po prostu nie chce jesc jajek czy cos. Na noc czasami juz rzygam twarozkiem. I lubie potreningowo łyknąc porcję [...]
[...] zywnosc tzn, jakies 1500kcal/dzien przyklad: sniadanie1 2 kanapki ciemnego chleba z margaryna i pomidorem sniadanie2 jogurt 150g lub platki na mleku obiad rzadko zupa ok100g piersi z kurczaka na parze ze swiezymi lub mrozonymi warzywami(przewaga marchewki bo lubie) kolacja ok 18:00 podobnie do 1 sniadania a pozniej jak mnie cisnie to tylko jakis [...]
[...] kawałki chleba razowego(z ziarnami i soją) z polędwicą+50g Olim Profi Whey Mass praca-3 posiłki,2 razy po 3 kawałki chleba jak przy śniadaniu,2 banany Obiad ok.17:30 smażone piersi kurczaka+makaron+50g odżywki Kolacja ok 20:00 -smażone piersi kurczka Przed snem 50g odżywki PIĄTEK wyszło ok.2900kcal,białko-270g,tłuszcze-61g,węgl.-310g śniadanie w [...]
[...] - 40 g. orzechów włoskich Lunch czyli posiłek w szkole - 100 g. twarogu półtłustego - 40 g. orzechów włoskich Posiłek za równo przed i jak i po treningu będzie taki sam czyli: - 150g piersi z kurczaka - 100g. ryzu - 300 g. "warzywa na patelnie" czyli mrożone warzywa Posiłek przed snem: - 100 g. twarogu półtłustego - 15g. oliwy z oliwek
[...] mi będzie szło, proszę oczywiście ewentualnych czytających o uwagi i sugestie. 1. 8,00 50g płatków owsianych 1całe jajo+5 białek+słodzik B. 29g W. 30g T. 6g 2. 12,00 150g piersi z kurczaka 100g gotowanych warzyw 2 łyżeczki oleju lnianego B. 30g W. 15g T. 10g 3. 16,00 130g tuńczyka w sosie własnym (zamiennie z piersią kurczaka) 100g [...]
[...] zresztą dużo tego chleba szamiesz, urozmaicaj sobie jakimś ryżem, kaszą przed treningiem ww o niskim ig, więc jak już to ryż brązowy i daj go więcej, z 100 g piersi też ze 100 gainer'a wywal do kosza wciśnięty tutaj na siłę i w ogóle nie potrzebny ;o poza tym jak już to lepiej na wodzie owoc bezpośrednio po treningu (jeszcze w [...]
[...] 5-7 posilkow - zalezne od dnia Nie pisze co planuje jesc bo wówczas mi to nie wychodzi Będę na bieżąco dawal zdjęcia tego co jadlem Bazuje na: ryzu, makaronach, owsianych, piersi z kurczaka, jajkach, rybach, oliwie z oliwek Duzo kcal celuje w przedzial 3500-4000 Mnóstwo wegli, ok. 1,5 g bialka na kg masy ciala no i tluszcze do max 1,5g na kg [...]